Come rafforzare il sistema immunitario in adulti e bambini: la guida completa

calendar_month28/09/2024
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Prendersi cura del proprio sistema immunitario è essenziale per mantenere una buona salute e prevenire raffreddori e influenze, soprattutto nei periodi più freddi. In questo articolo, forniremo una guida completa per rafforzare il sistema immunitario in adulti e bambini ed affrontare al meglio questa fase dell'anno.

Cos'è il sistema immunitario e a cosa serve 

Il sistema immunitario è la nostra prima linea di difesa contro virus, batteri e altri patogeni. Questo sistema è un insieme di organi, tessuti e cellule che lavorano in sinergia per difendere l'organismo dall'attacco di agenti esterni potenzialmente dannosi. Il sistema immunitario si suddivide in due componenti principali:

  • Immunità innata. L'immunità innata è la nostra prima linea di difesa, presente sin dalla nascita: agisce rapidamente, entro pochi minuti dall'ingresso di un patogeno. Si tratta di una risposta aspecifica, che interviene contro qualsiasi agente esterno pericoloso per l'organismo. L'immunità innata include barriere fisiche, come la pelle, e cellule specializzate, come i macrofagi e neutrofili. 
  • Immunità adattiva. L'immunità adattiva, o specifica, non è presente alla nascita ma viene sviluppata con il passare del tempo, ogni qual volta che il nostro corpo entra a contatto con un agente esterno. Si basa sulla capacità del corpo di "ricordare" precedenti incontri con patogeni, producendo anticorpi specifici e cellule specializzate come i linfociti T e B per attaccare l'intruso in modo mirato. L'immunità adattiva è più lenta ad attivarsi ed entra in gioco quando l'immunità innata non riesce a fermare l'infezione. 

Il sistema immunitario non si limita a combattere virus e batteri. Svolge un ruolo cruciale nel mantenere l'equilibrio e la salute generale dell'organismo. Il sistema immunitario, infatti, svolge tre funzioni fondamentali:

  • protegge il nostro organismo da patogeni esterni, come virus, batteri, funghi e parassiti.
  • elimina le cellule ormai vecchie e i globuli rossi inutili;
  • rimuove le cellule tumorali. 

Come rafforzare il sistema immunitario 

Quando le nostre difese immunitarie sono forti e funzionano correttamente, siamo meno suscettibili alle infezioni e alle malattie. Tuttavia, diversi fattori possono compromettere il fisiologico equilibrio del sistema immunitario ed il suo corretto funzionamento, come:

  • affaticamento e stress;
  • freddo e cambio di stagione;
  • l'utilizzo di antibiotici;
  • dieta poco equilibrata;
  • mancanza di sonno.

Questi squilibri del sistema immunitario possono riguardare tutti, ma i bambini e gli anziani sono più suscettibili, cosi come gli adulti sottoposti a periodi particolarmente stressanti o in convalescenza. Pertanto, è fondamentale prendersi cura delle difese immunitarie, specialmente nei periodi di maggiore esposizione ai virus. Esistono varie strategie per rinforzare le difese immunitarie. 

Come rafforzare il sistema immunitario in modo naturale: i consigli del farmacista 

Ecco alcuni consigli per rafforzare il sistema immunitario in modo naturale. 

  • Segui un'alimentazione equilibrata e ricca di nutrienti essenziali. Assicurati di consumare una varietà di frutta e verdura fresca, che forniscono vitamine, minerali e antiossidanti benefici per le difese immunitarie. Inoltre, è importante includere nella dieta fonti proteiche di alta qualità come carne magra, pesce, legumi e latticini nella propria dieta.
  • Svolgi attività fisica regolare, preferibilmente all'aperto. L'esercizio fisico regolare può migliorare la circolazione sanguigna e stimolare il sistema immunitario.
  • Dormi almeno 7-8 ore per notte.
  • Cerca di gestire lo stress, attraverso tecniche di rilassamento come la meditazione o lo yoga.

Integratori alimentari per rafforzare il sistema immunitario: guida alla scelta

Quando l'alimentazione non è sufficiente per garantire tutti i nutrienti necessari, è utile considerare l’uso di integratori alimentari. Gli integratori più utilizzati per il rafforzamento del sistema immunitario includono i seguenti attivi:

  • Vitamina C, ha proprietà antiossidanti e immunostimolanti.
  • Vitamina D, che contribuisce a regolare la risposta immunitaria. In particolare, la vitamina D promuove l’attivazione dei linfociti T, che sono cellule essenziali nella risposta immunitaria adattativa, e rafforza la funzione dei macrofagi, che combattono le infezioni a livello cellulare.
  • Zinco, supporta il normale funzionamento del sistema immunitario. In particolare, lo zinco, contribuisce ad assicurare l'integrità di cute e mucose, che rappresentano la prima linea di difesa dell’organismo contro agenti patogeni esterni.
  • Lattoferrina. La lattoferrina fa parte del nostro sistema immunitario innato, il sistema immunitario che interviene in brevissimo tempo come prima linea di difesa verso agenti patogeni. Inoltre, ha una potente attività antimicrobica, battericida e funghicida.
  • Echinacea, con proprietà immunomodulanti e antiossidanti.
  • Probiotici, migliorano la flora intestinale, influenzando positivamente le difese immunitarie.

I migliori integratori per rafforzare le difese immunitarie negli adulti 

I farmacisti di fefarma.it hanno selezionato per te i migliori integratori per rafforzare le difese immunitarie negli adulti. 

I migliori integratori per rafforzare le difese immunitarie nei bambini 

Ecco una selezione dei migliori integratori per rafforzare le difese immunitarie nei bambini selezionati dal team di fefarma.it. 

Sul nostro sito abbiamo un'intera sezione dedicata agli integratori per le difese immunitarie negli adulti e nei bambini.

Comprendere l'importanza del sistema immunitario e prendersene cura in modo adeguato è un passo fondamentale per preservare la nostra salute. Il nostro corpo ha incredibili capacità di difesa, ma è compito nostro supportarlo nel migliore dei modi possibili.

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