7 consigli per eliminare la fame nervosa

calendar_month25/04/2025
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Ti capita mai di aprire la dispensa anche quando non hai davvero fame? Se la risposta è sì, potresti avere a che fare con la fame nervosa, un impulso spesso legato allo stress, all'ansia o alla noia. In questo articolo ti forniremo 7 preziosi consigli per eliminare la fame nervosa e ritrovare il tuo equilibrio psicofisico. 

Fame nervosa: cos'è e come si manifesta

La fame nervosa si manifesta come una voglia improvvisa e incontrollabile di mangiare senza una reale necessità fisiologica. È il cervello, non lo stomaco, a cercare conforto. La fame nervosa, infatti, non è vera e propria fame ma nasce da fattori psicologici come:

  • Stress;
  • Ansia;
  • Noia;
  • Solitudine;
  • Depressione.

Oltre ai fattori psicologici appena descritti, la fame nervosa si manifesta in questo modo:

  • Compare improvvisamente, soprattutto in momenti di stress o noia;
  • Porta a desiderare cibi ad alto contenuto calorico;
  • È seguita da sensi di colpa o insoddisfazione;
  • Non è accompagnata dai classici segnali della fame (brontolii allo stomaco, senso di vuoto).

Consigli e strategie per eliminare la fame nervosa

Placare e contrastare la fame nervosa non significa rinunciare al piacere del cibo, ma imparare ad ascoltare il proprio corpo e a gestire le emozioni. Oltre a richiedere un valido supporto psicologico che può aiutarti a capire le ragioni di questo problema, ecco 7 preziosi consigli efficaci che possono aiutarti ulteriormente:

  1. Mangia sano e in modo consapevole: quando mangi, cerca di rallentare, di masticare lentamente e di assaporare il cibo. Il cervello impiega circa 20 minuti per registrare il senso di sazietà. Consumando rapidamente i pasti è probabile che tu senta ancora fame pur avendo mangiato abbastanza;
  2. Fai regolare attività fisica: lo sport infatti riduce il cortisolo e migliora l'umore, allentando la pressione dello stress;
  3. Idratati adeguatamente: alcune volte può capitare che la sete si confonda con la fame, portandoci a mangiare quando non ne abbiamo bisogno;
  4. Riposati a sufficienza: dormire poso aumenta la produzione di grelina, l'ormone che stimola l'appetito. Inoltre la mancanza di riposo aumenta lo stress;
  5. Evita le diete drastiche: le restrizioni eccessive, senza criterio, possono favorire il bisogno di "compensare";
  6. Tieni un diario: quando ti senti in un momento critico ed hai un attacco di fame nervosa, scrivi come ti senti sul diario per identificare il problema;
  7. Impara a gestire lo stress: attività come yoga, meditazione o una semplice camminata possono ridurre la tensione emotiva.

Integratori per placare la fame nervosa 

Gli integratori che agiscono sullo stimolo della fame, riducendolo, sono un aiuto concreto per tenere sotto controllo la fame nervosa. I farmacisti di fefarma.it hanno selezionato per te i migliori integratori contro la fame nervosa:

Integratori per favorire il rilassamento

La fame nervosa è strettamente legata a stress, ansia e tensioni emotive. Per questo motivo, gestire il benessere psicologico è fondamentale per controllare i picchi di fame emotiva. Gli integratori che favoriscono il rilassamento possono aiutare a ridurre lo stress quotidiano e migliorare la qualità del sonno, due fattori che, se trascurati, possono aggravare il desiderio di mangiare in modo incontrollato. I farmacisti di fefarma.it hanno selezionato per te alcuni integratori per favorire il rilassamento:

    Questi integratori possono rappresentare un aiuto concreto, ma è sempre consigliabile assumerli sotto consiglio del proprio farmacista di fiducia.